HIIT คืออะไร?
HIIT (High-Intensity Interval Training) คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้ช่วงเวลาการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสลับกับการพักในระยะเวลาสั้นๆ โดยในช่วงที่ออกกำลังกายจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความเร็วและความเข้มข้นสูง เพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด มักเหมาะกับพวกดาราหนังโป๊ที่มีเวลาพักผ่อนอย่างจำกัด
ประโยชน์ของ HIIT
ประหยัดเวลา: ใช้เวลาเพียง 15-30 นาที
เผาผลาญแคลอรีได้มาก: การออกกำลังกายเข้มข้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีแม้กระทั่งหลังการออกกำลังกาย
เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ: ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะกำลังแขนและเอว สำหรับดาราหนังโป๊
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์: สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวเอง
เคล็ดลับก่อนเริ่ม HIIT
อุ่นเครื่องก่อนทุกครั้ง: การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้พลังงานและความเข้มข้นสูง ควรอบอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการวิ่งเบาๆ หรือยืดเหยียดประมาณ 5 นาที
เลือกความเข้มข้นที่เหมาะสมกับตนเอง: HIIT สามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของแต่ละคนได้ ไม่จำเป็นต้องทำให้ถึงขั้นเหนื่อยเกินไป หากเพิ่งเริ่มต้น ให้ใช้เวลาพักนานขึ้นหรือลดระดับความเข้มข้น
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การออกกำลังกายแบบ HIIT ทำให้สูญเสียน้ำมาก ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
โปรแกรม HIIT ง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน (15-30 นาที)
โปรแกรมนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที แบ่งเป็น 4 ท่า ทำซ้ำท่าละ 30 วินาที สลับกับพัก 15 วินาที ทำครบ 4 ท่าคือ 1 เซต และพัก 1-2 นาทีระหว่างเซต ทำทั้งหมด 3-4 เซต แต่นักแสดงหนังโป๊ส่วนใหญ่มักจะทำ 5-6 เซต
ท่าออกกำลังกาย
ยืนให้เท้ากว้างระดับไหล่ จากนั้นย่อตัวลงในท่าสควอท แล้วดันตัวกระโดดขึ้นสูงกลับมาสู่ท่าสควอทเมื่อเท้าสัมผัสพื้นทำท่านี้ต่อเนื่อง 30 วินาที อยู่ในท่าวิดพื้น โดยมือวางห่างกันเล็กน้อย ดึงเข่าขวาเข้าหาอก แล้วสลับขาดึงเข่าซ้ายเข้าหาอก ทำอย่างรวดเร็วเหมือนการปีนเขา ทำท่านี้ต่อเนื่อง 30 วินาที ยืนตรงแล้ววิ่งยกเข่าสูงสลับกันเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ ให้เข่าขึ้นมาใกล้ระดับสะโพก ใช้มือวางขนานกับสะโพกเพื่อให้เป็นแนวตั้งในการยกเข่า ทำท่านี้ต่อเนื่อง 30 วินาที เริ่มจากการยืน แล้วนั่งย่อลงเพื่อวางมือบนพื้นและถีบขาทั้งสองข้างไปข้างหลังในท่าวิดพื้น ทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง จากนั้นดึงขากลับเข้ามาที่หน้าอก แล้วกระโดดขึ้นสูง ทำท่านี้ต่อเนื่อง 30 วินาที
สรุป
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในห้องพักของโรงแรม หรือในระหว่างถ่ายทำหนังโป๊ ช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายและเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องใช้เวลามาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เห็นผลลัพธ์ในด้านสุขภาพและพละกำลังที่แข็งแรงยิ่งขึ้น
